a.k.です。
ダイエット時期、だーいたい
1週間で7000kcal目標の生活をします。
1日あたり1000kcal正直めちゃくちゃきっつい。
でも、それぐらいしないと、私は痩せないのです。
何食べてるか、最悪の食生活を晒します。
細かいカロリー計算できないから載せてないけど、サプリメント飲んでるからね
最初に書いておきますが、1ヶ月2～3kg落とす感じです。
比較的マシな栄養バランスの日
会社がある日です。
朝 スリムアップスリム（プロテイン）250kcal
昼 プロテインダイエット169 コールスロー32 みかん35
おやつ 92
夜 ヨーグルト170 むぎごはん210 みそしる30 水菜おひたし27 揚げごぼうの甘辛煮70
合計 1085kcal ちょっぴりオーバー
1日、2回プロテインがデフォです！！
最低限のカロリーの日
休日です。
朝 水菜のお浸し 60kcal みかん35
昼 みかん35
夜 0kcalゼリー プロテイン156 いちご53
合計339kcal
よく耐えられたなと。自分で自分を褒めたいｗｗｗｗ
こんな339kcalなんて1年に2回ぐらいしかやりません。
基本的には自分への罰ですｗｗｗｗ
！！！！！
ダイエット中なのに前日1500kcal摂取してしまったとかの自分への戒め。
こーいうのを連日繰り返します。
主な主食
水菜のおひたし
しょうゆじゃなく、だしです。
他に、
鍋（水炊き）
具材ははくさい、にんじん、きのこ、長ねぎ、かまぼこ、豆腐
前も紹介した￥100ローソンのこんにゃくうどん！
こんにゃくうどん50％ぐらいでぽんずで食べます。
たんぱく質はもちろんプロテインで！！
夜はあんまりカロリー取らない方向で行っています。
やっぱ夜食べないと痩せ方がちがう。
プラシーボ効果かもしれませんが。
オススメの副食
インスタント味噌汁
なぜインスタントかと云うとカロリー計算が容易なためです。
そして、カロリー低い。
わかめスープ
わかめはヘルシー。おやつ代わりです。
栄養豊かなものを食べない理由
1日30品目とりましょう。
と、言われてた時代がありましたが、もう20年ちかく昔の話だそうです。
沢山とるほうがいいってわかってるんですが、
カロリー計算ができなくなるからやらないです。
いろんな食材食べると計算ができなくなる。
計算が合わない＝痩せない＝モチベーションが続かない＝失敗
0カロリージュースも実際はカロリーがあるので
500mlあたり20kcalぐらいで計算したい……。
期間は？
目標に達しなかったことはないですが
1ヶ月経ってもダメだったら ちょっと1週間休憩してから。
また再度スタートします。
1ヶ月で10kgとか無理なダイエットはしていません。
どれぐらい痩せたいかを決めます。
もし、2kg痩せたいと設定したら1000kcal縛りをします。
のこり0.3kgぐらいになったら1300kcalぐらい摂ってもいいことにする。
摂取カロリー増えてもだいたいそこから3～5日で達成できます。
最初の1週間が全然痩せずくじけます。毎回。
運動の有無
できれば運動も週2でやります。筋肉痛が起こる程度の。
運動してるときお腹が減って死にそうになるので
運動前になるべくたくさん食べるようにしています。
ダイエット紹介。
私にはできそうにないダイエットを紹介します。
すげー気になったから紹介してみました。
ご飯のカロリーを50％オフにする方法
これさーそんな上手いことあるわけないじゃんとおもっています。
誰か試してください。
サンドウィッチマン伊達さんのカロリーゼロ理論に通じるものがある
イギリスで過去、流行した「5：2ダイエット」
1週間のうち5日間は普通の食事をとって、
2日間はなんと1日500kcalで生活をするというもの。
白人、黒人なんか基礎代謝すごそうなのに500kcalで生きていけんの？
レシピも調べてみたよ
ちなみに男性は600kcal摂ってよいそうです。
バルサミコ酢とかひまわり油とか
調味料が日本のものと違うのでハードルが高い。
カロリー書いてても量が書いてない、おおざっぱ。
けど、こんな食事してしのいでるのねーとわかりやすい。
コレ見てやっぱり500って無理じゃね？
外人もダイエットで苦労してるんだなーと思いました。
こーいう低いカロリーで豊かな食生活系は
カロリー計算がめんどくさいので
続かないと思っています。
最後に
なんでそこまで痩せたいかというと
足が細くなりたいから。
体重を減らすのは足の脂肪を減らしたいだけ。
部分痩せできるのなら、体重を減らしたりしないっす。
なので運動は脚やせ運動ばっかりやっています。
いい加減ほそくならないかなー ためいき
