最終更新日2019年5月13日
a.k.です。
私はカロリーの低い食べ物が大好き！
そんなダイエットの味方、オススメ 食材を紹介するよ！
肉編
ほんとさー私は子供の頃から肉が大好き。
なのに親は全然食べさせてくれなくて、しんどいかった思い出があるから、
私の好物ナンバーワンは肉です!!
内臓系は一部苦手な物もありますが。
有名
サラダチキン
100gあたり48kcal
たんぱく質摂取のためにみんな好きだよね。
自分で作ると更にコスパがいい！
正直胸より、もものほうが好きなんだけどね。
日本に住んでてよかったね。USAでは胸の方が値段がお高いんだよー。
ぐえー、セブンがやたらサラダチキンのカロリー低いなっておもったけど
タイ産じゃん・・・ セブンで買ってる人いるの？
せめてもうちょっと安くしたら？？ ローソンもプレーン以外はタイ製なのね。
すべて国産のファミマやるじゃん。
ローストビーフ
牛肉が、カロリーたった100gで198kcalってありえる？？？？
カロリー計算したことない人はピンとこないだろうけど、
びっくりするぐらい低いのよお
和牛バラ肉（カルビ）100gで517kcalですよ？
国産牛だとカロリーが跳ね上がるので
外国製のお肉を選んでください。
馬刺し
赤身肉で110kcal
鉄分多めでレバーが食べられない私にもってこい！
生姜醤油で!! ズズズズッ
野菜編
お野菜嫌いな人ーーーー。
私は学生時代まで
野菜全般が無理でした。サラダなんて絶対食べられない！
母親の食育が悪くて食べられるものが全然なく。
しかし、大人になっていろんな所へ行き、
食べられるものがどんどん増えたただの食わず嫌いでした。
納豆すら食べられるようになったよー。
鍋
その名の通り「鍋」
水炊き、キムチ鍋、なんでもござい。
業務スーパーの鍋の素は塩がフェイバリット！
糖質高めだけどカロリー低め食材をどばっといれる。
私は白菜、水菜、ねぎ、緑豆白滝、豆腐、かまぼこ、しめじを入れます。
鶏むね肉団子ヘルシーでおすすめ。
水菜のおひたし
100gで22kcal+だし8kcal+かつおぶし2kcal＝32kcal
水菜を茹でて
1分もかからないうちに茹でるし、
カロリー低い！
ほうれんそうもいいね。
さつま芋
100gで132kcal、GI値55。低め玄米並。
輪切りにして、油をつかわずフライパンで焼きます。
クッキングシート使うとこびりつかないよ。
水を多めに入れて蒸しながら焼く感じ。塩をふって。
お隣の国ではダイエット食材として人気。
太い1本￥108の安売りじゃないと買わない ドヤァ
きのこ全般
100gで15～20kcal
神食材！炒めると油でカロリーが跳ね上がるので
焼きか、ゆでがおすすめかなー。
こんにゃく
100gで7kcal
野菜カテゴリではたしていいのか（こんにゃく芋です）
きんぴらにいれたり、おでんにいれたりサブ的な使い方をしますが
味付けのほうがカロリー高いという。
私はこの￥100ローソンのこんにゃく麺がめちゃくちゃすきです。
これを鍋に入れる。買いだめしています。
売ってない店舗では頼んで取り寄せてもらおう！
おやつ
フルーツ
フルーツは果糖が多いけど、カロリーが低い！
いちご100g35kcal、みかん100g45kcal、グレープフルーツ100g38kcal
全部おぼえちゃった・・・
スナック菓子をたべるより絶対フルーツの方がいい！！
しかし、ジュースにしてしまうと、吸収がよすぎるために
太ってしまうので注意。
これからはハウスみかんの季節だー。
6つ入りで￥498のお店で買うんだ みかんを。
0kcalゼリー
夜、ああああしまったああ もうこんな時間！！
でもお腹空いて死んじゃう、朝までもたない！！
ってときに食べます。常備食。
味はどれもおいしくて全部がおすすめ。
ラカントカロリー0飴
天然甘味料ラカントを使った飴。
天然甘味料はお高いけど使っていきたい。
売ってるお店が少ない！！ドラッグストアに比較的置いてます。
最安値はやっぱりOKストアでした。
番外編
カップヌードルナイス
176kcal
カップヌードルライト
198kcal
どうしても、ジャンクフードが食べたくなったときに
ありがとう日清！！
以上 私のおすすめ食材でした。
鍋とこんにゃく以外、そのまま食べられるような食材をチョイスしました。
作るの、めんどくさいでしょ・・・
鍋は正直水菜以外最初に全部いれちゃえばいいのよ。
旅館とかもそうしてるし。
